Hier sind 10 Tipps, die du in der Essensphase beim Intervallfasten beachten solltest:
- Auf gesunde, frische, unverarbeitete und nährstoffreiche Lebensmittel fokussieren.
- Auf Snacks weitestgehend verzichten.
- Auf eine ausreichende Proteinzufuhr (Ca. 1,2–2,0 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag) achten.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel wählen (Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst in Maßen).
- Vollkornprodukte und Lebensmittel mit gesunden Fetten integrieren.
- Wenn Süßigkeiten und Obst gegessen werden, dann am besten direkt nach den Hauptmahlzeiten.
- Nicht mehr essen als sonst, sondern die üblichen Mengen beibehalten.
- Besser nur zwei anstatt drei Hauptmahlzeiten einplanen.
- Die erste Mahlzeit sollte tendenziell reichhaltiger sein als das letzte Essen des Tages.
- Die letzte Mahlzeit des Tages sollte kohlenhydratreduziert und proteinreich sein und nicht direkt vor dem Schlafengehen eingenommen werden.